【湖南省体育局】科学防疫宅家更要动起来

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小编:目前疫情防控形势依然严峻,为鼓励群众提升免疫力,同时满足防控期间群众健身需求,国家体育总局1月30日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》,湖南省体育局也发布了

  目前疫情防控形势依然严峻,为鼓励群众提升免疫力,同时满足防控期间群众健身需求,国家体育总局1月30日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》,湖南省体育局也发布了室内运动的相关信息,倡导民众在家科学健身。哪些项目适合在室内进行,不同年龄段又适合进行哪些项目呢?专业人士来解答:

  本次疫情,老年人因为年龄大、抵抗力弱,是主要的感染人群。同时,中老年人长时间呆在家里,不适度进行运动的话,也很难保证身心健康。

  省太极拳运动协会常务副主席、秘书长黄建良介绍:“针对本次疫情,太极拳应该是最适合中老年群体的运动项目。练习太极拳,能改善呼吸功能,提升肺活量,促进血液循环,增强人体免疫功能。”他还表示,练习太极拳的运动量不大,现在电脑、手机上都能搜索到相关的教学视频,居家练习十分方便。

  练习太极拳也得到了中国工程院院士钟南山的认可,他在接受采访时表示:太极拳是主要靠下肢力量进行的静力活动,对气促影响不大,适合用于改善肺部方面的疾病。此外,网上发布的很多百姓自发进行的锻炼视频中,跳舞、踢毽子也是受到中老年人欢迎的室内项目。

  青年人的运动需求是各个年龄层中最高的,日常运动的项目也格外多元,宅在家中,想必很多青年人都心痒难耐。目前不能出去打篮球、踢足球、跑步了,不妨尝试一些室内的运动健身项目。

  “室内运动健身的项目主要是以徒手训练为主,以增强心肺功能,保持肌力与肌耐力,提高柔韧性与平衡性,并消耗脂肪。”省健身协会秘书长曹礼华告诉记者,“高强度间歇性训练是现在最火爆也是燃脂效果最好的室内健身方法之一,不占用空间,卧室、阳台、客厅都可以进行。”波比跳是高强度间歇性训练中的一个“网红”动作,据介绍,一组20个波比跳只花费几分钟的时间,但可以达到慢跑30分钟的锻炼和燃脂效果。

  波比跳等高强度间歇性训练,对体能要求高、强调爆发性,相对适合男性。普拉提、瑜伽等项目,则是适合女性的室内运动,在活动筋骨的同时,也能让内心平静起来。

  与中老年以及青少年相比,少年儿童最好动,对运动健身的需求,主要偏向趣味性。

  长沙市开福区浏阳河小学体育教师喻志武表示:“跳绳、踢毽子、乒乓球等项目非常适合青少年儿童。跳绳有助于孩子长身体,踢毽子、乒乓球互动性、趣味性强,全家都可以玩。现在很多电视都有体感游戏,这些游戏以运动游戏为主,此时不妨拿出尘封已久的手柄,好好动一下。”喻志武还提到,鼓励孩子在家运动,家长们一定要身体力行和孩子一起进行,这样更具示范性,一起运动也是难得的亲子时光。

  省跆拳道运动协会秘书长王卫华推荐跆拳道等武术技击类项目:“跆拳道等武术项目适合三岁以上的孩子和青少年,通过四肢和腰身的动作练习,锻炼身体的柔韧性和协调性,同时提升心肺功能,也可以让家人一起参与配合,互动练习。”

  因为疫情,绝大多数民众都安心地宅在家中。从目前来看,疫情防控将是一场“持久战”,在家首先要吃得好、睡得好,其次还得要适度地活动活动筋骨,这样才能让大家的身心长期保持健康。

  国家体育总局及时发布了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》,各省市的体育部门、运动协会,也陆续推出关于室内运动的专家建议。在民间,室内运动其实已经开展得热火朝天。某短视频APP上:单人项目有跳绳、多人项目是踢毽子;倾向安静的,选择做瑜伽、打太极,喜欢闹腾的,几个人围着茶几打羽毛球……

  居家运动,可能缺了一些户外运动的激烈对抗,但锻炼的效果并未打折;或许少了一些和朋友聚在一起的热闹喧嚣,但多了和家人在一起的天伦之乐。在家运动,同样富有激情,还多了一份温情。

  当然,在家运动也一定要科学、适度,一切从自身的实际出发,量力而行,既康健身体又收获快乐。

无极3

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